Wil jij ook beginnen met suppen? Geweldig idee! Suppen is namelijk super gezond voor zowel je lichaam als je geest, en het is ook nog eens hartstikke leuk. Het is een geweldige manier om te ontspannen en te genieten van de natuur terwijl je actief bezig bent.
Ondanks dat suppen niet moeilijk is, vereist het wel enige basiskennis en voorbereiding. Met de juiste tips kun je vervelende, risicovolle of zelfs gevaarlijke situaties vermijden. Zorg ervoor dat je in goede conditie bent en altijd water en voedsel meeneemt, vooral op warme dagen. Op die manier kun je optimaal genieten van je SUP-ervaring.
SUP, oftewel Stand Up Paddleboarding, houdt in dat je op een speciaal ontworpen board staat en jezelf met een peddel voortbeweegt. Dit board lijkt op een surfplank, maar biedt meer stabiliteit en is dikker. Het biedt een complete lichaamstraining en kan op allerlei soorten wateren worden beoefend, zoals meren, rivieren en zeeën.
SUP Board: Dit is de essentiële uitrusting. Beginners gaan vaak voor een breed en stabiel board.
Peddel: De peddel heeft een voor- en achterkant die je goed kunt onderscheiden. Je kiest het beste een peddel die ongeveer 15-20 cm langer is dan je eigen lengte.
Leash: Deze band maak je vast aan je enkel en het board om te voorkomen dat het wegdrijft als je in het water valt.
Voor meer veiligheid, draag een zwemvest, zeker als je gaat suppen op open water of diepe wateren.
Op het Board Staan: Begin op je knieën en werk jezelf omhoog en beweeg je gewicht naar een staande positie. Plaats je voeten parallel aan elkaar, op schouderbreedte.
Peddelen: Grip de peddel met één hand bovenaan en de andere hand iets onder het midden van de schacht. Plaats de peddel in het water en beweeg deze naar achteren, parallel aan het board.
Balans Behouden: Houd je knieën licht gebogen en je ogen op de horizon gericht om stabiliteit te behouden. Oefen balans door heen en weer te gaan op rustige wateren.
Deze basistechnieken vormen de kern van suppen en helpen je veilig en effectief op weg. Om blessures te vermijden en je techniek te verbeteren, kan een gecertificeerde instructeur je nuttige lessen geven.
Bij het kiezen van een SUP (Stand-Up Paddle) board voor beginners is het essentieel om enkele factoren in overweging te nemen om de juiste keuze te maken.
Stabiliteit: Beginners hebben baat bij een stabiel board. Zoek naar een board met een breedte van minimaal 80 cm, omdat dit betere balans biedt.
Volume en Draagvermogen: Het drijfvermogen van een SUP board wordt bepaald door het volume. Een board met een volume van 180-220 liter is ideaal voor beginners, omdat het meer stabiliteit en draagkracht biedt.
Lengte van het Board: Kortere boards (2.5-3 meter) zijn wendbaarder en meer geschikt voor golven. Langere boards (3-4 meter) bieden meer stabiliteit en zijn beter voor vlak water.
Materiaal: Inflatable boards en hardshell boards bieden beide unieke voordelen. Inflatable boards zijn makkelijker te vervoeren, terwijl hardshell boards vaak meer snelheid en betere controle bieden.
Allround SUP Boards: Voor beginners zijn allround planken ideaal. Deze boards zijn breed (80 cm of meer) en bieden uitstekende balans en stabiliteit. Ze zijn geschikt voor zowel stil water als lichte golven.
Touring Stand-Up Paddle Boards: Deze zijn lang (circa 3.5 meter) en hebben een scherpe neus, wat zorgt voor verbeterde snelheid en koersvastheid. Geschikt voor lange afstanden op stil water.
Yoga SUP Boards: Ontworpen met stabiliteit in gedachten, hebben deze boards een breed ontwerp (circa 90 cm) en een zachte bovenzijde. Ideaal voor yoga-sessies op het water.
Opblaasbare SUP's: Praktisch voor transport en opslag. Geschikt voor startende suppers die beperkte opslagruimte hebben en regelmatig van locatie wisselen.
Met deze gegevens kan je de juiste SUP kiezen die past bij jouw ervaring en behoeften, waardoor het suppen aangenamer en veiliger wordt.
Suppen heeft een aantal essentiële benodigdheden om veilig en comfortabel van deze watersport te kunnen genieten. Hieronder worden de belangrijkste accessoires en veiligheidsuitrusting besproken die je nodig hebt voor een succesvolle SUP-ervaring.
<3>Essentiële AccessoiresSUP Board: Kies een board dat past bij jouw niveau en de situaties waarin je wilt paddleboarden. Allround SUP boards zijn geschikt voor beginners omdat ze stabieler zijn, terwijl touring SUP boards snelheid en langere afstanden mogelijk maken.
SUP Peddel: De lengte van je peddel is essentieel. Bepaal de juiste lengte door je lichaamslengte te vermenigvuldigen met 1,1. Pas de peddel in op basis van de omstandigheden: voor golven gebruik je een kortere peddel (lichaamslengte + 20 cm), voor allround gebruik een iets langere peddel (lichaamslengte + 23 cm), en voor snelheid een nog langere peddel (lichaamslengte + 26 cm).
Leash: Een leash verbindt je verbonden met je board als je in het water terechtkomt. Dit is zeker essentieel op open water om te zorgen dat je board niet wegdrijft.
Draagtas of Rugzak: Neem een tas of rugzak om je spullen handig te transporteren. Bij opblaasbare SUP boards wordt vaak een draagtas meegeleverd.
PFD: Draag altijd een PFD voor extra veiligheid, vooral als je op open water vaart. Een PFD helpt je drijven en verbetert je zichtbaarheid voor andere watergebruikers.
Signaalfluit: In noodsituaties kan een fluitje helpen om aandacht te trekken. Maak het vast aan je PFD of peddel voor snelle toegang.
Hoofddeksel: In rotsachtige gebieden of op snel stromend water biedt een helm bescherming tegen verwondingen aan het hoofd.
Bescherming tegen de zon: Bescherm jezelf tegen de zon met zonnecrème, een hoed, en zonneglazen. De weerspiegeling van het water kan de zonkracht versterken, waardoor je sneller kunt verbranden.
Gebruik deze essentiële uitrusting om je stand-up paddleboarden veilig en comfortabel te maken. Houd rekening met je vaardigheidsniveau en de specifieke omstandigheden waarin je gaat suppen bij het kiezen van je spullen.
Ontdek hier de basistechnieken die nodig zijn om veilig en effectief te suppen.
Bij het suppen is je houding cruciaal voor balans en effectiviteit. Plaats je voeten heupbreedte uit elkaar en houd ze parallel aan de lengte van het board. Houd je knieën licht gebogen en je rug recht. Kijk vooruit in plaats van naar beneden om je evenwicht te bewaren en efficiënter te peddelen.
De basis van een goede peddeltechniek is het correct vasthouden van de peddel. Plaats je ene hand op de T-grip aan het uiteinde en je andere hand ongeveer halverwege de steel. Peddel in lange, gelijkmatige slagen, waarbij je de peddel verticaal in het water steekt. Beweeg de peddel langs je board en eindig ter hoogte van je voeten. Wissel vaak van kant om recht te blijven varen.
Begin in knielende positie in het midden van het SUP board om veilig op te stappen. Voor stabiliteit plaats je je handen aan weerszijden van het board. Ga vervolgens langzaam staan. Het is het beste om eerst weer te knielen voordat je het water ingaat of de kant opstapt bij het afstappen.
Om te draaien, gebruik je de backpeddeltechniek. Dit houdt in dat je de peddel achter je steekt en een breed rondje draait. Voor een snellere draai, hou je de peddel verticaal en trek je de steel naar je toe. Stoppen doe je door de peddel als een rem in het water te steken en druk uit te oefenen.
Veiligheid is cruciaal tijdens het suppen. Hier volgen enkele adviezen om je ervaring veiliger en aangenamer te maken.
Informeer jezelf altijd over de lokale regels en regulaties op het water. Sommige gebieden hebben specifieke regels voor suppen, zoals verboden zones of snelheidslimieten. Controleer deze regels voordat je het water op gaat, vooral in beschermde natuurgebieden of drukke vaarroutes. Dit voorkomt boetes en draagt bij aan je veiligheid en die van anderen. Raadpleeg lokale autoriteiten of websites voor de meest recente informatie over de voorschriften in jouw gebied.
Blijf rustig als je in problemen komt. Het is belangrijk om eerst naar de weersomstandigheden te kijken, zoals veranderende wind- en golfpatronen. Gebruik je peddel om stabiel te blijven en naar een veilige plek te navigeren. Probeer altijd dicht bij andere suppers, boten, of de kust te blijven zodat je snel hulp kunt inschakelen indien nodig. Draag een persoonlijk drijfmiddel en zorg dat je telefoon in een waterdichte hoes bij de hand is. Informeer altijd iemand aan wal over je geplande route en verwachte terugkomsttijd voor extra veiligheid.
Zelfs voordat je het water op gaat kun je thuis beginnen met oefenen. Dit helpt je om sneller zelfverzekerd te worden op je SUP-board.
Goede balans is essentieel voor suppen. Begin met eenvoudige oefeningen zoals op één been staan. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. Maak het moeilijker door je ogen te sluiten of op een onstabiel oppervlak zoals een kussen te staan. Een andere effectieve oefening is de plank, ook wel plankpositie genoemd. Ga in een push-up positie staan en houd deze positie voor 1 tot 2 minuten. Dit versterkt niet alleen je balans maar ook je core spieren.
Kracht in je core en armen is essentieel voor het peddelen. Start met sit-ups. Doe drie sets van vijftien herhalingen. Voeg zijwaartse sit-ups toe voor je schuine buikspieren. Push-ups zijn ook belangrijk. Doe 3 sets van 10 tot 15 herhalingen om je armen en borst te versterken. Plank variaties zoals zijplank zijn nuttig. Houd elke positie 1 minuut aan elke kant. Eventueel kun je gewichten gebruiken bij deze oefeningen om de intensiteit te verhogen en sneller resultaat te zien.
Valpartijen tijdens het suppen komen vaak voor, vooral bij beginners. Het belangrijkste is kalm te blijven. Om terug op het board te komen, hang aan de zijkant. Plaats je handen stevig op het board en trek jezelf omhoog, je benen achter je strekend om balans te houden. Rol dan snel op je buik en ga vervolgens op je knieën zitten voordat je weer langzaam opstaat.
Een juiste peddeltechniek is essentieel voor effectief en veilig suppen. Veel beginners slaan de peddel te ver naar buiten, waardoor ze onstabiel worden. Houd de peddel verticaal en dicht bij het board voor efficiënter peddelen. Gebruik je kernspieren in plaats van alleen je armen om vermoeidheid te voorkomen. Een gecertificeerde SUP-instructeur kan helpen met het aanleren van de juiste techniek.
Beginners kiezen het best rustige wateren om te leren suppen. Op kalm water ervaar je minder golven en stromingen, wat handig is als je nog bezig bent met het vinden van je balans. Meren, vijvers en kanalen zijn vaak ideale plekken. Deze wateren bieden een stabiele ondergrond en een veilige omgeving om te oefenen. Een klein meer in de buurt kan perfect zijn om te beginnen.
Bereid je goed voor voordat je voor het eerst gaat suppen. Controleer je uitrusting; zorg dat je SUP board en peddel in goede staat zijn. Zorg voor een leash en draag altijd een zwemvest voor extra veiligheid. Neem de tijd om even te wennen aan het water, stap rustig op het board. Begin op je knieën om te ervaren hoe het board reageert. Sta daarna langzaam op en houd je knieën licht gebogen voor balans. Start met korte tochten en breid deze geleidelijk uit naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt.
Stand-up paddling biedt een fantastische combinatie van ontspanning en lichaamsbeweging terwijl je geniet van de natuur. Met de passende uitrusting en technieken kun je veilig en effectief op het water staan. Vergeet niet om instructies te nemen van een erkende trainer om je vaardigheden te verbeteren en verwondingen te voorkomen.
Selecteer een stand-up paddleboard dat aansluit bij je behoeften en ervaring en vergeet niet de vereiste veiligheidsaccessoires mee te nemen. Train thuis om je balans en spierkracht te verbeteren en begin je avontuur op kalmer water om zelfvertrouwen op te bouwen.
Dus waar wacht je nog op? Het is tijd om het water op te gaan en te genieten van alles wat stand-up paddling te bieden heeft! Geniet en vaar veilig!
in dit artikel vind je vijf uittips voor komend weekend. wat te doen in friesland op 12, 13 en 14 mei? wij vertellen het je!
ontdek leeuwarden vanaf het water! tijdens deze korte vaartocht door de leeuwarder grachten krijg je een uniek beeld van de friese hoofdstad.
huur bij het stadsstrand een beginnersboard om op te suppen. geniet van de leeuwarder grachten op een paddleboard. vanaf 1,5 uur te boeken.
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
huur super simpel je supboardreserveer huur super simpel je supboardreserveer locaties locaties sup yourself is te vinden op verschillende locaties in nederland
midden in het centrum van watersportdorp grou ligt herberg oer ‘t hout. meer weten over ons aanbod? neem dan contact met ons op
voor outdoor activiteiten en meer.
de friday night sup wordt maandelijks georganiseerd vanaf het stadsstrand leeuwarden. we maken we een sup tour van 1,5 uur door de historische binnenstad van leeuwarden en pauzeren in de prinsentuin. er vaart altijd een volgboot mee, met een drankje aan boord voor alle gasten.
eten zoals thuis, maar dan beter: proef onze keuken bij van der valk hotel hardegarijp-leeuwarden
shoppen in de cel, stand up paddling in de grachten en een eigen 'toren van pisa': cultuurhoofdstad leeuwarden is veelzijdiger dan je denkt
leer friesland kennen vanaf het water! in en rondom drachten kunt u eenvoudig een boot huren. bekijk hier de tips!
ga lekker het water op met een sup plank. je huurt je sup plank bij gerbrich in het dorp eastermar, stapt daar op en gaat lekker suppen op de leyen of langs de rietoevers van de burgumer mar.
sup board huren in eernewoude? yn 'e haven verhuur heeft beste mistral sup boards te huur. ook sup clinics mogelijk voor kleine groepen
u kunt bij ons ook boards huren, voor een uur, dagdeel, dag of om mee te nemen op vakantie! in de sûdwesthoek van friesland vind je veel mooie routes om te suppen. sup eens door bolsward of sneek of ga bij balk de luts af, heerlijk door het bos. maar ook hier in en om […]
wil je een sup-board huren? bekijk dan het overzicht en kies je woonplaats of gebied.
orkaanwind bv - waar sup loods een onderdeel van is - verhuurt 2 type zeilbootjes en diverse type stand up paddle boards.
de sup tour leeuwarden is een leuke tour op het water o.l.v. onze gids, dwars door de binnenstad en parken van de hoofdstad van friesland. doe mee en boek!
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620bb359c8d28a6318fb7de_whatsapp%20image%202024-04-18%20at%2008.18.13.jpeg
op zaterdag en zondag gedurende het seizoen (mei t/m september) kun je ook windsurf en/of sup materiaal huren bij pzv de wielen. informeer in het weekend wanneer boards beschikbaar zijn. […]
sup board kopen? naast een stabiel supboard krijg je bij wannasup veel extra's om jaren plezier te hebben van je sup. bekijk direct ons aanbod en de extra's!
suppen op een unieke plek in friesland? herberg oer 't hout verzorgt voor jou het sup avontuur. kom bij ons langs en ontdek het aanbod.
wil jij samen met bijvoorbeeld je vriendinnen genieten van een unieke ervaring midden in de natuur? boek dan een weekend sup & yoga. overnachten in een ruime ingerichte safaritent en suppen & yoga op één van de mooiste meren van friesland! deze actie is vanaf 6 personen. het weekend is inclusief 2 overnachtingen in een ruime ingerichte *safaritent welkomsdrankje sup & yoga sessie (1,5 uur) sunrise sup (suppen met zonsopkomst) 2 keer ontbijt van paviljoen de leyen inclusief bedlinnen inclusief toeristenbelasting voor maar 175,- per persoon!
onze evenementenlocatie vind je midden in het hart van friesland. we bieden alles onder één dak, hotelkamers, zalen, restaurants... tot snel!
hotel eetcafé
een mooie suproute dwars door de gezellige elfstedenstad sneek met als highlight de bekende sneker waterpoort.
bootverhuur en camping in friesland
tijdens een sup clinic in leeuwarden krijg je het suppen snel onder de knie. de leukste manier om friesland te ontdekken met vrienden of collega's.
sinds de zomer is begonnen, bloeit alles op in friesland, kleurt mooi groen en wordt het lekker warm weer. lees de wateractiviteiten.
suppen friesland en sta direct oog in oog met de paarden en koeien in de wei. lees hier de 3 leukste sup board uitjes in friesland.
sup-board huren in balk | een overzicht van verhuurders met sup-boards in balk voor je op een rij. suppen is geschikt voor jong en oud. ontdek de schoonheid van de natuur!
ontdek de prachtige binnenstad van leeuwarden op een unieke manier laat je verrassen door de gezelligheid en historie van de binnenstad van leeuwarden. peddel langs terrasjes en historische panden. de grachten leiden je zelfs door tunnels onder de stad. op een sup beleef je de omgeving op unieke wijze, terwijl je een fantastische work-out doet. […]
watersportbedrijf anja grou friesland, huur bij ons een open zeilboot, zeiljacht, sloep, visboot of sup op de friese meren, zoek en boek direct
de geïsoleerde kampeer pod is ruim, sfeervol en creëert een ruimte voor gezelligheid en ontspanning. de pod bevindt zich temidden van de prachtige natuur. aanwezig in de kampeer pod: 2-persoonsbed, 160 cm, ook uit elkaar te schuiven tafeltje + 2 stoelen waterkoker serviesgoed kachel voor buiten: hangmat picknicktafel direct naast de camping bevindt zich strandpaviljoen de leyen, hier kun je genieten van een heerlijke lunch, diner of borrel. daarnaast kun je op locatie deelnemen aan verschillende watersporten en er is een haven aanwezig. plaatsen als drachten (3 km), groningen (42 km), heerenveen (30 km) en leeuwarden (26 km) of enkele van de vele bezienswaardigheden zoals: de leyen, de friese wouden, de historische veenkoloniën, uitgestrekte heidevelden en nog veel meer, alles ligt binnen handbereik. verder kunt u hier volop fietsen, kanoën, vissen, wandelen, waterfietsen, zeilen en natuurlijk suppen! de pod is zonder sanitair. op een kleine afstand bevinden zich de gedeelde douches en toiletten. bedlinnen voor € 10,00 extra. inchecken vanaf 14.00 uur uitchecken 11.00 uur
in de online fietsenwinkel van decathlon.nl vind je fietsen, fietskleding, fietsaccessoires en fietsonderdelen tegen de scherpste prijs!
suppen is een leuke en sportieve activiteit op het water. op deze pagina vertellen we je alles over het suppen, de routes en geven we je handige tips.
lees meer over waterfront jachtcharter en bekijk hun verhuurvloot.
suppen met je kind is samen sporten en plezier maken op het water. houd wel rekening met o.a. veiligheid wanneer je gaat suppen met je kind(eren). lees meer!
friesland, de provincie van het schaatsen, skûtsjesilen en fierljeppen, is gemaakt om vanaf het water te ontdekken. ga mee zeilen, suppen of coast raften!
sloep huren in friesland? u kunt elektrisch varen door het nationaal park en genieten van de prachtige natuur of een rondje maken langs watersportdorp grou.